Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, zlepšit flexibilitu a posílit tělo i mysl. Ať už hledáte způsob, jak se lépe soustředit, zvýšit fyzickou kondici nebo si dopřát chvíle klidu v hektickém životě, jóga vám může pomoci. Skvělou zprávou je, že existuje mnoho stylů jógy, které se hodí pro začátečníky.
Než se ale pustíte do prvních ásan, možná vás napadne otázka: Jaký druh jógy je pro mě ten pravý? Některé styly jsou klidné a pomalé, jiné dynamické a fyzicky náročnější. Pokud si nejste jistí, kde začít, nebo hledáte jóga kurzy Praha, jóga kurzy Brno či jóga kurzy Ostrava, tento průvodce vám pomůže se rozhodnout.
V následujících sekcích se podíváme na nejlepší styly jóga pro začátečníky, vysvětlíme jejich rozdíly a poradíme, který je pro vás ideální. Ať už si jógu chcete zařadit do každodenního života, nebo si ji vyzkoušet jen občas, správný výběr vám usnadní začátky.
Pokud už máte jógovou podložku připravenou, pojďme se podívat na to, který styl je pro vás ten pravý!
Stále více lidí si jógu zařazuje do každodenního života – nejen jako fyzickou aktivitu, ale i jako cestu k psychické pohodě.
1. Jóga pomáhá uvolnit stres a napětí
V dnešní uspěchané době je stres běžnou součástí života. Pravidelné cvičení jógy, ať už Hatha jóga, Jin jóga nebo třeba restorativní jóga, pomáhá uvolnit napětí v těle, zpomalit dech a zklidnit mysl. Díky tomu se lépe soustředíte, zvládáte stresové situace s větším klidem a lépe spíte.
2. Zlepšení flexibility a posílení těla
Jóga není jen o meditaci – pravidelným cvičením postupně zlepšíte svou flexibilitu, posílíte svaly a získáte lepší stabilitu. Pokud se bojíte, že nejste dostatečně ohební, nemusíte mít strach. Styl Iyengar jóga například pracuje s jógovými pomůckami, takže je ideální pro začátečníky. Vinyasa jóga zase pomáhá spojit pohyb s dechem a přirozeně posiluje celé tělo.
3. Lepší držení těla a prevence bolestí zad
Dlouhé hodiny u počítače nebo špatné držení těla mohou vést k bolestem zad a kloubů. Jóga pomáhá tělo správně vyrovnat, posiluje hluboké svaly a učí vás vědomému pohybu. Styl Hatha jóga nebo Viniyoga je ideální, pokud chcete pracovat na správném držení těla a snížit riziko bolestí.
4. Jóga je vhodná pro každého
Ať už jste mladí nebo starší, sportovně aktivní nebo úplní začátečníci, existuje styl jógy, který vám bude vyhovovat. Například Těhotenská jóga je speciálně navržená pro budoucí maminky, zatímco Kundalini jóga se zaměřuje na vnitřní energii a meditaci. Dokonce i ti, kteří mají rádi vodní prostředí, mohou vyzkoušet Aqua jógu.
5. Snadný začátek – doma i na kurzech
Jednou z velkých výhod jógy je, že s ní můžete začít kdekoli. Pokud dáváte přednost vedeným lekcím, snadno najdete jóga kurzy Brno, jóga kurzy Praha nebo jóga kurzy Ostrava. Pokud raději cvičíte v soukromí, existuje mnoho online lekcí pro začátečníky, které vám umožní praktikovat jógu z pohodlí domova.
Ať už hledáte fyzickou aktivitu, duševní pohodu nebo obojí, jóga vám může nabídnout komplexní přístup ke zdraví. Teď už jen zbývá vybrat ten správný styl.
Když se rozhodnete začít s jógou, možná vás překvapí, kolik různých stylů existuje. Každý z nich má své specifické zaměření – některé jsou klidné a relaxační, jiné posilují svaly a rozvíjejí fyzickou kondici. Pro začátečníky je klíčové vybrat si takový styl, který odpovídá jejich cílům a možnostem.
Níže najdete přehled nejlepších druhů jóga pro začátečníky, které vám pomohou získat pevné základy a postupně se zlepšovat.
Tip: Pro začátečníky může představovat kurz meditace skvělou možnost jak se naučit základy i pokročilejší meditační techniky. Náš meditační kurz.
Pokud s jógou začínáte, Hatha jóga je tou nejlepší volbou. Jedná se o pomalejší styl, kde se soustředíte na jednotlivé pozice (ásany), dech a správné držení těla. Díky klidnému tempu máte dostatek času pochopit základy a postupně si budovat flexibilitu i sílu.
Pro koho je vhodná?
✅ Úplné začátečníky
✅ Ty, kteří hledají vyvážené propojení těla a mysli
✅ Každého, kdo chce zmírnit stres a napětí
Jin jóga se zaměřuje na dlouhé a klidné cviky v pozicích, které pomáhají protáhnout hluboké svaly a pojivové tkáně. Každou ásanu držíte několik minut, což podporuje uvolnění a trpělivost. Tento styl jógy je skvělý pro ty, kteří chtějí pracovat na své flexibilitě a zároveň si dopřát hlubokou relaxaci.
Pro koho je vhodná?
✅ Lidi se sedavým zaměstnáním
✅ Každého, kdo chce snížit stres a napětí v těle
✅ Ty, kteří hledají klidnější a meditační přístup k józe
Pokud preferujete dynamiku a máte rádi propojení pohybu s dechem, Vinyasa jóga je skvělou volbou. Jde o svižnější styl, kde se pozice střídají v plynulém rytmu, což přináší pocit energie a lehkosti. Vinyasa jóga pomáhá rozvíjet flexibilitu, sílu i koordinaci.
Pro koho je vhodná?
✅ Aktivní lidi, kteří chtějí jógu propojit s pohybem
✅ Každého, kdo hledá energický a kreativní styl jógy
✅ Ty, kteří chtějí zlepšit kondici a posílit svaly
Tento styl je ideální pro ty, kteří potřebují zpomalit a dopřát si čas na regeneraci. Restorativní jóga využívá pomůcky, jako jsou polštáře a bloky, a pomáhá tělu i mysli se plně uvolnit. Perfektně se hodí jako doplněk k náročnějšímu životnímu stylu nebo jiným sportům.
Pro koho je vhodná?
✅ Lidi pod stresem nebo trpící nespavostí
✅ Každého, kdo chce pracovat na regeneraci těla
✅ Ty, kteří hledají jemnou a terapeutickou formu jógy
Tento styl jógy klade velký důraz na správné držení těla a techniku jednotlivých pozic. Používají se pomůcky jako bloky, popruhy a válce, což usnadňuje správné provedení ásan. Iyengar jóga je skvělá pro začátečníky, kteří chtějí postupně budovat pevné základy.
Pro koho je vhodná?
✅ Lidi, kteří chtějí pečlivě pochopit techniku ásan
✅ Ty, kteří mají zdravotní omezení a potřebují úpravy pozic
✅ Každého, kdo hledá precizní přístup k józe
Speciálně přizpůsobená jóga pro těhotné pomáhá budoucím maminkám udržet fyzickou kondici, snížit stres a připravit tělo na porod. Cvičení je lehké a zaměřuje se na posílení pánevního dna, správné dýchání a uvolnění zad.
Pro koho je vhodná?
✅ Těhotné ženy v jakémkoli trimestru
✅ Ty, které hledají bezpečný způsob pohybu v těhotenství
✅ Budoucí maminky, které chtějí snížit stres a napětí
Tento styl jógy je skvělý pro jednotlivce, kteří hledají přizpůsobený přístup. Instruktor vám pomůže upravit ásany podle vaší kondice a zdravotního stavu, takže je ideální i pro úplné začátečníky nebo lidi s omezeními.
Pro koho je vhodná?
✅ Lidi s individuálními potřebami (např. bolest zad)
✅ Ty, kteří preferují osobní přístup a pomalejší tempo
✅ Každého, kdo chce cvičit jógu bezpečně a efektivně
Jóga nabízí širokou škálu stylů, ale ne všechny jsou vhodné pro začátečníky. Některé vyžadují vyšší úroveň fyzické kondice, větší flexibilitu nebo hlubší znalosti techniky. Pokud s jógou teprve začínáte, je dobré se těmto stylům na začátku raději vyhnout nebo k nim přistupovat opatrně.
Aštanga jóga patří k nejnáročnějším stylům. Skládá se z pevně dané série pozic, které se provádějí dynamicky a s přesně stanoveným dechovým rytmem. Tento styl vyžaduje sílu, vytrvalost a správnou techniku, což může být pro začátečníky náročné.
Proč se jí na začátku raději vyhnout?
❌ Rychlé tempo a náročné sekvence mohou být demotivující
❌ Vyžaduje značnou fyzickou kondici
❌ Nesprávné provedení může vést k přetížení nebo zranění
Power jóga je moderní dynamický styl, který vychází z Aštanga jógy, ale je flexibilnější v sekvencích. Je zaměřená na posílení celého těla a zlepšení kondice. Přestože je efektivní pro budování síly, pro začátečníky může být příliš rychlá a fyzicky náročná.
Proč se jí na začátku raději vyhnout?
❌ Rychlý přechod mezi pozicemi může vést k nesprávné technice
❌ Intenzita cvičení není vhodná pro každého
❌ Bez pevných základů hrozí přetížení svalů a kloubů
Hot jóga a Bikram jóga se cvičí v místnosti vyhřáté na 35–42 °C, což má podpořit detoxikaci a hlubší protažení svalů. Horké prostředí ale klade vysoké nároky na organismus a není vhodné pro každého. Pokud nejste zvyklí na cvičení v extrémních podmínkách, může vám horko způsobit nepříjemné stavy jako závratě nebo dehydrataci.
Proč se jí na začátku raději vyhnout?
❌ Extrémní teplo zvyšuje riziko přehřátí a dehydratace
❌ Začátečníci mohou přeceňovat své limity a snadno se přetížit
❌ Vyžaduje dobrou fyzickou přípravu a kontrolu dechu
Acro jóga kombinuje jógu s akrobatickými prvky a vyžaduje spolupráci s partnerem. Tento styl je skvělý pro rozvoj síly, rovnováhy a důvěry, ale pro začátečníky může být technicky i fyzicky náročný. Pokud nejste zvyklí na zvedání těla nebo na práci ve dvojici, může být lepší začít jiným stylem.
Proč se jí na začátku raději vyhnout?
❌ Vyžaduje sílu a zkušenosti s koordinací těla
❌ Vyšší riziko pádu nebo zranění při nesprávném provedení
❌ Není ideální pro jednotlivce, pokud nemají zkušeného partnera
Mysore jóga je specifická forma Aštanga jógy, kde každý cvičí svým tempem, ale pod dohledem učitele. Tento styl předpokládá, že praktikující už zná sekvenci ásan a umí je provést správně. Pro začátečníky může být složité se v této formě jógy zorientovat bez předchozích zkušeností.
Proč se jí na začátku raději vyhnout?
❌ Předpokládá znalost ásan a schopnost cvičit samostatně
❌ Není tolik vedená jako běžné lekce pro začátečníky
❌ Vyžaduje větší fyzickou připravenost
Pokud chcete vyzkoušet některý z těchto náročnějších stylů, je důležité mít pevné základy a znát své limity. Doporučujeme nejprve projít několika lekcemi Hatha jógy, Vinyasa jógy nebo Iyengar jógy, kde se naučíte správné techniky a práci s dechem.
Když se budete cítit dostatečně silní, pružní a budete si jistí svým provedením ásan, můžete postupně přejít k dynamickým nebo náročnějším stylům.
Nezapomeňte – jóga není závod. Důležité je najít si styl, který vás baví a vyhovuje vašemu tělu i mysli. Ať už hledáte jóga kurzy Brno, jóga kurzy Praha nebo jóga kurzy Ostrava, vždy se ujistěte, že si vybíráte lekci odpovídající vaší úrovni.
Rozhodli jste se začít s jógou, ale nevíte, kde najít tu správnou lekci? Ať už dáváte přednost osobním kurzům nebo domácímu cvičení, možností je v České republice spousta. Správný výběr kurzu je klíčový – pomůže vám pochopit základní principy jógy, naučit se správně provádět jednotlivé ásany a vybudovat si pravidelnou praxi.
Pokud s jógou začínáte, je ideální navštívit vedenou lekci, kde vám zkušený lektor pomůže s technikou a vysvětlí základy. Osobní přítomnost instruktora vám umožní vyvarovat se chyb, které byste si mohli osvojit při cvičení doma bez kontroly.
Většina studií nabízí různé typy kurzů podle úrovně pokročilosti, včetně jóga pro začátečníky, hatha jóga nebo vinyasa jóga. Stačí si vybrat styl, který vám bude vyhovovat.
Yogaspace
Toto studio nabízí klidné prostředí v centru Prahy s osobním přístupem a kapacitou maximálně 20 osob. Nabízí skupinové i soukromé lekce jógy, tematické workshopy a víkendové pobyty. Studio se nachází blízko Anděla na Praze 5 a je snadno dostupné metrem, tramvají, autobusem i vlakem.
Adresa: Drtinova 325/11, 150 00 Praha 5 – Smíchov yogaspace.cz
Kontakt: yoga@yogaspace.cz
Studio Annámalai
Nové místo pro Českou akademii jógy, která již 10 let pořádá kurzy pro učitele, lektory a trenéry jógy všech úrovní. Nabízí různé druhy jógy, včetně hatha jógy, jógy pro seniory, těhotné, pro zdravá záda a další.
Adresa: Jungmannova 9, Praha 1 https://www.ceskaakademiejogy.cz/
Kontakt: info@ceskaakademiejogy.cz
Yoga Brno
Studio má dvě pobočky v centru Brna a nabízí různé formy jógy, včetně hot jógy a stylů body & mind. Instruktoři poskytují osobní přístup a na jednotlivé lekce se můžete předem zaregistrovat. yogapoint.cz
Adresa: Zábrdovická 2 a Dobrovského 96/29 yogapoint.cz
Happy Yoga
Komorní studio v srdci Brna nabízí různé styly jógy, jako yin yoga, prenatal yoga, hormonální jógu, hathayogu, ashtanga yogu a další. Přijít mohou i malé děti. yogapoint.cz
Adresa: Mendlovo náměstí 2 (dům SALVE), 603 00 Brno yogapoint.cz
Jóga Eva
Nabízí kurzy jógy pro začátečníky a mírně pokročilé v rehabilitačním duchu s podrobným vysvětlením pozic a systematickým přístupem. Lekce jsou tematicky zaměřené a probíhají v zrcadlovém sále Semilasso. jogaeva.cz
Adresa: Palackého třída 126, Brno, Královo Pole jogaeva.cz
Pranava Joga Centrum
Jógové studio s domácí atmosférou v srdci Ostravy, které již 14 let pořádá kurzy a lekce jógy pro všechny – začátečníky i pokročilé. pranavajoga.cz
DO YOGA Studio
Místo, kde se pravidelně setkávají milovníci jógy. Nabízí otevřené skupinové lekce, soukromé lekce, kurzy a workshopy. Od roku 2023 je certifikovanou školou jógy s rekvalifikačními kurzy. doyoga.cz
Škola jógy Bhavasya
Akreditovaná škola jógy s dlouholetou zkušeností v oblasti vzdělávání. Nabízí školení instruktorů jógy akreditované MŠMT a nástavbová školení v mezinárodně uznávaném systému. skolajogybhavasya.com
Pokud nemáte čas docházet na pravidelné lekce nebo preferujete soukromí, skvělou alternativou jsou online kurzy. Mnoho lektorů nabízí předtočená videa nebo živé lekce, které si můžete pustit kdykoliv.
Výhody online kurzů:
✅ Cvičíte kdykoliv a kdekoliv
✅ Můžete si vybrat lektora z celého Česka
✅ Možnost přizpůsobit si tempo a opakovat lekce
Jóga z obýváku
Tento projekt nabízí balíčky jógových videí pro začátečníky i pokročilé. Můžete si vybrat z různých tematických kurzů, jako je jóga pro ženy, jóga proti stresu nebo 5 Tibeťanů. Lekce jsou vedeny zkušenými lektorkami a jsou dostupné online kdykoliv. Joga Z Bývání
Tvá jóga
Online kurz jemné vinyása jógy pro začátečníky a středně pokročilé nabízí 9 lekcí a 3 bonusy. Kurz je dostupný online s doživotním přístupem, takže můžete cvičit vlastním tempem. Tvá Jóga
Jóga v denním životě
Tento online kurz obsahuje 18 na sebe navazujících lekcí podle systému Jóga v denním životě. Kurz je vhodný pro úplné začátečníky a zahrnuje základní jógové pozice, dechová cvičení, relaxační a koncentrační techniky. Odkaz
Jóga Virtual
Online kurz jógy pro začátečníky nabízí 10 dílný seriál, který vás seznámí se základní jógovou praxí, včetně rozcvičky, zapojení středu těla, nácviku dýchání a správného provádění pozdravu slunci. Joga Virtual
Jóga Eva
Videokurz jógy pro začátečníky obsahuje 22 lekcí a 16 přednášek. Můžete se přihlásit kdykoliv během roku a cvičit ihned. Lekce máte k dispozici po dobu 10 měsíců a můžete si volit vlastní tempo cvičení. JogaEva
V letních měsících jsou stále populárnější lekce jógy v přírodě. Cvičení na čerstvém vzduchu přináší hlubší propojení s přírodou a pomáhá ještě více uvolnit tělo i mysl.
Kde najít venkovní lekce?
🌿 V Praze se jóga často cvičí v parcích, například ve Stromovce nebo na Letné.
🌿 V Brně můžete vyzkoušet jógu u přehrady nebo v Denisových sadech.
🌿 V Ostravě se konají lekce například v Komenského sadech.
Při výběru kurzu se zaměřte na tyto faktory:
✔️ Úroveň – Vyberte si kurz určený pro začátečníky, pokud s jógou teprve začínáte.
✔️ Styl jógy – Pokud hledáte jemný styl, zkuste jin jógu nebo restorativní jógu. Pokud chcete dynamiku, vinyasa jóga bude ideální.
✔️ Lektor – Zjistěte si reference na lektora, podívejte se na jeho zkušenosti a styl výuky.
✔️ Dostupnost – Preferujete studio blízko domova, online lekce nebo venkovní jógu?
Ať už se rozhodnete cvičit jógu doma, nebo navštěvovat jóga kurzy, správné pomůcky vám pomohou zpříjemnit praxi a dosáhnout lepšího provedení ásan. Některé jsou nezbytné, jiné vám cvičení výrazně usnadní, zejména pokud jste začátečník.
Podložka neboli jógamatka je úplný základ. Zajišťuje stabilitu, tlumí nárazy a zabraňuje klouzání rukou a nohou. Na trhu najdete mnoho typů – od tenkých cestovních podložek po silnější a extra měkké varianty.
🔹 Jak vybrat správnou podložku?
💡 Tip: Při výběru si ověřte, zda podložka neklouže ani na hladkém povrchu a zda je dostatečně dlouhá pro vaše pohodlí.
Při delším sezení během meditace nebo dechových cvičení (pránájáma) může být nepohodlné udržet rovnou páteř. Meditační polštář pomáhá uvolnit napětí v bedrech a kolenou, což usnadňuje soustředění.
🔹 Který polštář vybrat?
💡 Tip: Pokud cvičíte restorativní jógu nebo jin jógu, polštář využijete i jako oporu pod záda nebo kolena.
Začátečníci často bojují s dosahem v některých pozicích. Jógové bloky pomáhají snížit napětí v těle, usnadňují držení rovnováhy a umožňují bezpečnější provedení ásan.
🔹 Jaký blok si vybrat?
💡 Tip: Pokud jste méně flexibilní, využijte bloky například při hatha józe v pozici trojúhelníku (trikonásana) nebo při vinyasa józe v předklonech.
Jógové popruhy jsou skvělé pro začátečníky, kteří ještě nemají dostatečnou flexibilitu. Pomáhají například při protažení nohou v sedu nebo při udržení správného držení těla v obtížnějších pozicích.
🔹 Jak vybrat správný popruh?
💡 Tip: Pokud se nedotknete prsty rukou svých chodidel v sedu s nataženýma nohama, popruh vám pomůže udržet správné protažení bez zbytečného napětí.
Bolster je měkký polstrovaný válec, který se používá hlavně v jin józe a restorativní józe. Podporuje hlubokou relaxaci tím, že pomáhá uvolnit napětí v zádech, bocích a bedrech.
🔹 Proč si pořídit bolster?
💡 Tip: Pokud nemáte bolster, můžete ho nahradit složenou dekou nebo větším polštářem.
Pokud cvičíte na kluzkém povrchu nebo nechcete nosit jógamatku všude s sebou, mohou se hodit protiskluzové rukavice a ponožky. Zajišťují lepší přilnavost při balančních pozicích a zároveň udržují nohy a ruce v teple.
🔹 Kdy jsou užitečné?
💡 Tip: Nejlepší jsou ponožky s oddělenými prsty, které umožňují lepší stabilitu při cvičení.
Pokud s jógou teprve začínáte, nemusíte hned kupovat vše. Nejlepší je začít s těmito základy:
✅ Kvalitní podložka – základní pomůcka, bez které se neobejdete.
✅ Jógový blok nebo popruh – pomohou s technikou a dosahem v pozicích.
✅ Meditační polštář – usnadní sezení při meditaci a dechových cvičeních.
Ostatní pomůcky (bolster, rukavice, ponožky) jsou skvělým doplňkem, ale nejsou nezbytné pro začátečníky.
Jóga je jedinečná tím, že nabízí cestu nejen ke zlepšení fyzického zdraví, ale i k většímu vnitřnímu klidu. Ať už hledáte způsob, jak se zbavit stresu, získat větší flexibilitu nebo jen začít s novým zdravým návykem, jóga vám může pomoci.
Pokud jste se až dosud rozhodovali, zda s jógou začít, odpověď je jednoduchá: začněte teď. Stačí si vybrat vhodný styl – například Hatha jógu nebo Vinyasa jógu pro jemnější start, nebo Jin jógu pro hlubokou relaxaci. První kroky nemusí být dokonalé, důležité je, že začnete.
Naučte se meditovat.
Pro život bez stresu a s dobrým spánkem
Pozitivně orientovaná psychoterapie je cestou jak rozvinout svůj potenciál, najít elán a pozitivní přístup k životu. Naučím vás, jak místo problémů vidět výzvu.
