Ať už jste úplný začátečník nebo zkušený meditátor, správná příprava může mít zásadní vliv na vaši meditační praxi. Příprava na meditaci je o vytvoření prostředí a stavu mysli, který umožní ponoření se do meditace bez zbytečných rušivých prvků. Zde jsou kroky, které vám pomohou připravit se na meditaci a zvýší kvalitu vašeho meditativního zážitku.
Výběr místa: Najděte si klidné a tiché místo, kde budete mít pocit bezpečí a nerušenosti. Může to být speciální koutek vašeho domova nebo místo v přírodě. Důležité je, aby toto místo bylo spojené s relaxací a klidem.
Pohodlí: Zajistěte si pohodlné sezení. Můžete sedět na podlaze s podložkou nebo polštářem, na židli se zpevněným opěradlem, nebo dokonce ležet, pokud to nevede k usínání. Pohodlí je klíčové, aby vaše tělo mohlo zůstat v klidu bez bolesti nebo napětí po delší dobu.
Časový plán: Stanovte si pravidelný čas pro meditaci. Ráno po probuzení nebo večer před spaním jsou obvykle nejlepší časy, kdy je mysl nejméně zatížená povinnostmi dne.
Záměr: Přistupujte k meditaci s jasným záměrem. Může to být touha po klidu, uvolnění stresu nebo prohloubení sebeuvědomění. Záměr vám pomůže udržet soustředění a směřovat vaši praxi.
Odstranění rušení: Zajistěte, aby vás během meditace nic nerušilo. Vypněte telefon, počítač a další elektronická zařízení. Pokud meditujete doma, dejte domácnosti vědět, aby vás nerušili.
Dýchání: Před samotnou meditací si věnujte několik minut dýchacím cvičením. Pomalé a hluboké nádechy a výdechy pomohou uvolnit vaše tělo a připravit vaši mysl na meditaci.
Očekávání: Přistupujte k meditaci bez konkrétních očekávání výsledku. Meditace je proces a každá zkušenost je jedinečná.
Postoj vděčnosti: Začněte svou meditační praxi s postojem vděčnosti. Vděčnost vám otevře srdce a umožní pozitivní energii plynout.
Dodržováním těchto kroků si nejen zlepšíte meditační praxi, ale také se naučíte být více přítomní a uvědomělí ve svém každodenním životě. Příprava na meditaci je stejně důležitá jako samotná praxe a může výrazně zlepšit hloubku a kvalitu vašeho meditativního zážitku.
Pokud chcete se mnou osobně konzultovat a pracovat psychoterapeuticky na svém seberozvoji, objednejte se ke mně na Pozitivně orientovanou psychoterapii a začněte důvěřovat své šťastné cestě životem.
Vyplňte formulář a já se vám obratem ozvu
Kristýna mi opravdu pomohla, rozhovory s ní jsou velmi inspirativní. Navedla mě jak se na věci koukat z pozitivní stránky a stále na tom spolu pracujeme.
Pozitivně orientovaná psychoterapie je cestou jak rozvinout svůj potenciál, najít elán a pozitivní přístup k životu. Naučím vás, jak místo problémů vidět výzvu.