Stres je neoddělitelnou součástí moderního života, ale to neznamená, že byste ho měli nechat ovládnout vaše každodenní činnosti a pohodu. Zde je několik ověřených metod, jak se zbavit stresu a znovu získat kontrolu nad svým životem.
Meditace není o tom, stát se novým člověkem, dobrou osobou nebo dokonce klidnějším člověkem. Jde o to, stát se ‚vědomým‘ sebe sama.“
— Jon Kabat-Zinn, zakladatel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Meditace je jednou z nejefektivnějších metod, jak se zbavit stresu. Ať už jste úplný začátečník nebo zkušený meditant, pouhých pět až deset minut denně může mít na vaše duševní zdraví pozitivní dopad.
Praktický tip: Zkuste si každé ráno vyhradit 5 minut na to, abyste se v klidné místnosti soustředili pouze na svůj dech. To vám pomůže začít den s klidnou myslí.
„Pohyb je velkým lékem pro vytváření změn v lidském fyzickém, emocionálním a mentálním stavu.“
— Arnold Schwarzenegger, bývalý kulturista, herec a politik
Fyzická aktivita je prokázaně jednou z nejefektivnějších cest, jak se zbavit stresu. Nejen, že endorfiny, které se při pohybu uvolňují, přinášejí pocit štěstí a pohody, ale pravidelný sport také pomáhá lépe zvládat stresové situace.
Praktický tip: Každý den si najděte alespoň 20 minut na rychlou procházku. To je dostatečně na to, aby se uvolnily endorfiny a zlepšila vaše nálada.
„Spánek je základním kamenem zdraví. Jak se chováte, jak jíte a jak spíte, to vše spolu souvisí.“
— Dr. Mehmet Oz, lékař a televizní moderátor
Nedostatek spánku je jedním z hlavních faktorů, které zvyšují hladinu stresu. Odborníci doporučují alespoň 7–9 hodin spánku pro dospělé osoby.
Rituály před spaním: Čtení, odpojení od modrého světla, relaxační hudba.
Optimalizace prostředí: Tmavá místnost, pohodlná postel a ideální teplota.
Praktický tip: Zkuste vytvořit rituál před spaním, který by mohl zahrnovat čtení nebo poslech relaxační hudby. Omezte také používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním.
Co jíte, má také vliv na to, jak efektivně dokážete zvládat stres. Potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny mohou pomoci redukovat stres.
Praktický tip: Vyzkoušejte „Duševní dietu“ na jeden den. Jezte pouze potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny, jako jsou ryby, ořechy a zelená zelenina.
„Vztahy a mezilidské interakce mají významný dopad na naše duševní zdraví. Nikdy není pozdě začít budovat pozitivní a zdravé vztahy.“
— Dr. Brene Brown, výzkumná pracovnice a autorka
Poslední, ale neméně důležitý bod je mít silnou sociální síť. Mluvit s rodinou a přáteli, nebo dokonce s profesionálním psychoterapeutem, může být velmi uklidňující a stres redukující.
Otevřená komunikace: Naučte se své pocity sdílet.
Profesionální pomoc: Terapie a poradenství jsou často neocenitelné, zejména v těžkých životních situacích.
Praktický tip: Každý týden si udělejte čas na setkání s přáteli nebo rodinou. Pokud to není možné osobně, videohovor je také skvělou alternativou.
Zbavit se napětí, stresu a úzkosti lze efektivně meditací a dýchacími technikami.
Zbavit se dlouhodobého stresu je možné prostřednictvím terapie a životních změn, jako jsou pravidelné cvičení a zdravá strava.
Psychicky se uklidnit můžete pomocí hlubokého dýchání a pozitivního myšlení.
Na nervy a stres fungují relaxační techniky a případná konzultace s odborníkem.
Stres v těle zvyšuje hladinu kortizolu, což může negativně ovlivnit zdraví.
Dlouhodobý stres se projevuje chronickými zdravotními problémy, jako jsou srdeční nemoci a duševní poruchy.
Pokud chcete se mnou osobně konzultovat a pracovat psychoterapeuticky na svém seberozvoji, objednejte se ke mně na Pozitivně orientovanou psychoterapii a začněte důvěřovat své šťastné cestě životem.
Vyplňte formulář a já se vám obratem ozvu
Kristýna mi opravdu pomohla, rozhovory s ní jsou velmi inspirativní. Navedla mě jak se na věci koukat z pozitivní stránky a stále na tom spolu pracujeme.
Pozitivně orientovaná psychoterapie je cestou jak rozvinout svůj potenciál, najít elán a pozitivní přístup k životu. Naučím vás, jak místo problémů vidět výzvu.